运动养生警惕健身中容易犯的七个错误-华医健康养生网

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这种一口吃掉一个胖子的训练只会导致受伤和疲劳。无论是在家里的跑步机上，还是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的一个错误就是他们虎头蛇尾。这种开始太用力的方法很容易导致身体伤害。专家建议我们应该和合格的健美运动员一起制定一个可行的健身计划。练陕西比较好的癫痫病医院是哪个?习中省略的错误省略了热身训练。没有热身训练，你要求你的身体在氧气和血液到达你的肌肉之前突然移动。

这将增加身体受伤的风险。在心肺功能训练中，心率突然增加，这也是非常危险的。因此，在正式锻炼前，应该花5 ~ 10分钟做一些简单的热身动作来热身身体内外。此外，举重前不热身很容易导致肌肉撕裂。省略放松练习的结束不应突然停止。

适度的运动可以大大降低肌肉疼痛的风险。原因是适度的运动可以洗掉体内的乳酸。专家建议，在运动结束前，最好根据个人身体状况，花5~10分钟做缓慢而简单的运动，这样心率就会慢慢恢复正常。肌肉收缩需要水，所以如果你没有喝足够的水，可能会引起肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动中和运动后都需要补充水分。

如果你不属于在运动中电解质和钾容易流失的体质，那么就没有必要喝功能性饮料。对大多数人来说，白开水是首选。

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