如何用“吃”去除疲劳感

养生健康网jkcp.mnsbv.com  2022-05-15  食疗养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

湿邪加重风湿病 患者如何安度梅雨季
如何用“吃”去除疲劳感

如何用“吃”去除疲劳感

【 - 女性如何用艾绒养生】

上了一天的学,累!上了一天的班,累!打了一场球,累!随着人们生活节奏的加快,越来越多的人都有同样的一种感觉,那就是“太累了”。

其实,累是人体的一种正常生理反应,是对自身的一种自我保护,它传递给我们的信号就是“应该休息了,”否则身体的健康就会出现问题。我们应该重视这种“累”的感觉,要想办法把它消灭掉,这样才能确保身体的健康,以一种更好的精神状态面对一天的生活和学习。

面对累的感觉,有两种不好的应对方式,一种是马上彻底休息,一种是不当回事儿。彻底休息固然对疲劳恢复有一定的帮助,但这只是一种消极的休息,恢复效果不是最理想的,有时候甚至会越睡越累。不当回事儿就更错了,长期疲劳积累会导致身体上,甚至精神上都出现严重的问题,出现免疫力下降、生病等不良反应。

究竟怎样才是消除疲劳之道呢?实际上,疲劳也分为很多种,其发生机理各不相同,采用的措施也应该有所区别,而且最好采用综合性的消除疲劳措施。下面我们从营养的角度谈一下如何“吃”掉疲劳。

合理补糖,“吃”掉脑疲劳

对于学生和部分脑力劳动者来说,每天主要的工作就是学习或者思考,因此大脑就成为最辛苦的器官。学习或者工作八九个小时以后,大脑已经疲劳不堪了,此时的疲劳主要的就是脑疲劳。

从营养学的角度讲,大脑工作时需要足够的能量才能满足它的要求,研究表明,大脑工作时单位重量脑组织能量消耗是安静时肌肉组织的15~20倍。因此,要想消除脑疲劳,最重要的一点就是为其提供充足的能量。对于大脑来说,糖是惟一可以利用的能量来源。大脑的“偏食”并不是它格外挑剔,而是因为只有糖能顺利透过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消耗量高达400~500毫克。研究发现,连续用脑60分钟以上,血糖浓度就会大大降低,此时就会出现反应迟钝,思维力差的状况,随着用脑时间的延长,还可能出现头昏、头痛,暂时失去工作能力。久而久之还会因脑糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。因此,通过合理补糖可以保证大脑的能量供应,是“吃”掉脑疲劳的关键。

合理补糖包括很多方面,适当增加主食摄入是最基本的方法,这是因为馒头、米饭等主食中含有大量的糖,是优质的能量来源。一些较甜的水果,如西瓜等也含有较多的糖,可以适当多吃一些。此外,在学习和工作过程中应注意随时补糖,最好补充含低聚糖的饮料或能量棒类食品。低聚糖不同于普通的糖,它由3~10个简单糖分子组成,在体内逐渐分解释放出葡萄糖,具有缓慢释放能量的作用,可以为大脑持续提供能量,使大脑自始至终都精力充沛。

当然,除了合理营养以外,还要注意休息来解除脑疲劳。

补充糖和蛋白质,“吃”掉肌肉疲劳

对于参加运动或者体力劳动的人来说,疲劳感主要来自于肌肉,这和学生的疲劳是不一样的,营养应对措施也有所区别。

以参加运动的人为例,打场球下来,肌肉的负荷非常大,这时候的疲劳感来自于两方面,一方面是肌肉内的糖原消耗比较多,导致肌肉能量供应不足,另一方面是由于肌肉运动过程中有一些小的微细损伤,导致出现疲劳感觉。

糖也是肌肉活动中最重要的能量来源,因此对于参加运动或者体力劳动的人来说,也要注意增加日常膳食中主食和部分水果的摄入量,在运动过程中注意摄入专业的运动饮料,这样才能保证肌肉的能量来源,快速消除肌肉疲劳。针对运动过程中肌肉出现的微细损伤,必须要想办法让其快速修复,才能消除肌肉疲劳,而最好的办法就是补充蛋白质。蛋白质是肌肉合成的原料,对于修复肌肉微细损伤具有重要作用。日常膳食中蛋白质的主要来源是各种肉类蛋类奶类和豆制品,但是应该注意的是,很多肉类,尤其是猪肉等含有大量的脂肪,摄入过多不仅会导致肥胖,而且由于其代谢过程中产生大量的酸性代谢产物,可能会加重疲劳的出现。所以选择这类食物时一定要选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物,例如鱼虾等海产品、瘦的牛羊肉脱脂奶等。此外,对肌肉疲劳来说,适当补充乳清蛋白是一个非常好的选择,乳清蛋白是从牛奶中提取出来的,蛋白质含量很高,而且脂肪含量非常低,对于肌肉微细损伤的修复作用很强,还有助于增长肌肉。

最新的研究表明,以一定的比例摄入糖和蛋白质,对于肌肉糖原的再合成以及肌肉微损伤的修复效果非常好。现在已经有专业的消除肌肉疲劳的营养品,如快复冲剂,就是按照最佳糖和蛋白质比例设计的,而且还加入了一些其他促进疲劳消除的物质,可以适当选用。

另外,人体在学习或运动过程中会产生一种有害物质叫自由基,它能够破坏身体的正常细胞和组织,也是导致疲劳出现的一个原因。维生素E、维生素c和胡萝卜素等营养物质具有比较强的抗氧化活性,能够消除体内的自由基,对于消除疲劳有很大的帮助,所以膳食中多摄入一些含抗氧化物质较多的蔬菜和水果,例如胡萝卜、西红柿、苹果等,可以帮助人体消除疲劳感。

ys630.COm精选阅读

在开始剧烈运动之前,专业的运动员一般都要先做一些热身运动。热身的过程通常持续十几至数十分钟不等,一些专业的滑雪手或场地自行车手在开始训练之前,甚至要做一到两个小时的热身运动。

一般认为,热身运动可以使运动员的肌肉升温,加快其摄氧速度,并且促进肌肉的无氧代谢能力,提高肌肉的潜能,最终提高运动员的成绩。长久以来,人们都是这么认为的,也是这么做的。但是很少有人想过,热身运动到底做多久才最合适?在开始训练前,是否真的有必要完成令人精疲力尽的一到两个小时热身运动呢?

当Tomaras在观看一场场地自行车赛的时候,这位来自加拿大Calgary大学的科学家注意到了这些问题,并对传统的运动前热身方式提出质疑,他认为过大强度的热身很有可能适得其反,对提高运动成绩并无帮助。

为了验证他的想法,Tomaras开展了一项试验。首先他设计了两种不同的热身方案:传统方案和简化方案。传统的方案包括20分钟强度逐渐递增的自行车运动,目标是使运动员的心率达到其个人峰值心率的95%,随后紧跟间隔8分钟的4个冲刺运动。而简化的方案则轻松的多,受试者只需完成15.5分钟强度递增的自行车运动,目标心率达到峰值的70%,随后紧跟一次冲刺运动就可以了。

为了完成测试,Tomaras找来10个训练有素的场地自行车运动员,让他们分别完成以上的两种热身方案后,再完成一组30秒的Wingate测试。Wingate测试是一种在固定自行车上完成的体能测试,目标是了解受试者的峰值无氧运动功率,以便了解其无氧运动能力。完成测试后,分别抽取了受试者的血样,以监测血清乳酸的浓度。

试验结果表明,受试者完成简化热身方案后参加Wingate测试的成绩石家庄治癫痫好医院在哪显著高于完成传统方案之后。简化方案后的测试峰值输出功率较传统方案后提升了6%,而前者测试后的血清乳酸浓度则较后者显著降低。Tomaras表示,6%差距看似不起眼,但是对竞技体育选手来说,一点点差距也许就意味着和金牌失之交臂。他进一步提议,以厌氧运动为主的竞技体育都应该摈弃过于漫长、令人筋疲力尽的热身运动,改为使用更简短、更高效的简化版热身运动。

Tomaras的研究告诉我们,过长时间、过于疲劳的热身运动不仅不能完全激发运动员的潜能,反而增加运动员体内的乳酸积聚,使他们更易疲劳。不过他的研究并没有解答我们的问题,或者说是提出了更多新的问题:热身真的是越短越好吗?还是说存在最适合的热身时间,过长或过短都不能完全激发运动员的潜能?不同的运动项目是否都适合短时间的热身?目前对于运动前热身的相关研究还很少,而研究合适热身时间的更是凤毛麟角。Tomaras的研究为我们开拓了新的视野,虽然还留给我们很多问题没有解决,但他至少告诉我们,热身运动未必是越长越好。

不过短时间的热身运动未必适合所有人,来自伦敦Hammersmith医院的科学家的一项研究表明,相比短时间的热身,长达45分钟的跑步机热身可以有效缓解罹患哮喘的运动员在运动时用力呼气量下降的情况,从而减少运动相关性哮喘的发生。对这些运动员来说,长时间的热身反而有益。看来,为热身运动寻找合适的度并不是如想象中那样简单的事情。如何用最有效的热身运动,尽可能的提高运动员的潜力,仍然是一个值得研究的问题。

哑铃是我们常见进行锻炼的一种简单的器材,它主要是用于肌肉的训练,同时可以进行抗阻力的运动锻炼,哑铃的主要是用石头或者是铁质,科学地使用哑铃去能达到锻炼的效果,而且可以健身健美的肌肉,但是很多人那,想要用哑铃进行啊腹肌的锻炼,哑铃是不是能够进行腹肌的锻炼呢,下面的我们就简单介绍。

哑铃不仅可以健身而且可以修饰肌肉的线条同时能增加肌肉的耐力很多人去健身房进行哑铃的锻炼,主要是目标不是在于上肢肌肉,而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的肌肉如何进行哑铃的运动锻炼。

主要是目标不畏难,而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的呀联如何进行运动锻炼。

1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。

2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

3上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

4平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复

哑铃锻炼腹肌主要是有以上的几种常见的锻炼方法,在日常生活中用哑铃锻炼腹肌一定要坚持时间长了一定要进行坚持,对哑铃的锻炼非常好的健身效果,不仅锻炼上肢而且锻炼很多地方的肌肉,长期锻炼的也可以锻炼下,可以锻炼的腹肌练习的复合,而增加腹肌练习的复合锻炼部位肌肉的线条生产肌肉的耐力。

瑜伽球它是一种非常好瘦身工具,能够有效的帮助身体拉伸,同时它还具有一定的负重,从而能够达到锻炼肌肉的目的,但是要有很多的人在练习瑜伽的时候,但是不知道应该如何利用瑜伽球来进行减肥,所以也不能够起到减肥的效果,那么下面小编为大家分享一些又瑜伽球减肥的方法和注意事项。

球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

舞者式

动作:

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

在生活中不仅仅可以通过使用瑜伽球来帮助我们健康减肥,其实有很多的小工具都能成为我们减肥的法宝,只要能够在平时的时候多加利用,仍然能够成为很好的减肥工具,减肥的方法有很多种,上面只是小编为大家简单介绍的一些时候瑜伽球来减肥的方法。

对于男性朋友们来说,结实有力的手臂肌肉不仅仅是显示手臂力量的关键,而且还是女性朋友们为之青睐的避风之港湾。瘦弱无力的手臂是无法展现男性的阳刚之美的,所以手臂肌肉的锻炼对男性朋友们来说也就变得非常重要了。那么如何用哑铃来锻炼手臂的肌肉呢?我们一起来了解一下。

一、站立弯举法

具体的做法:

1、双手将哑铃紧握,手心往前;双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。

2、往前举哑铃,然后向上贴近肩膀,直到上臂完全停止不动;重复这样的动作,慢慢还原。

二、集中弯举练习

具体的做法:

1、人坐在椅子的一侧,双脚平放在地上,脚间距离稍微比肩宽。

2、手紧握着哑铃,上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂,让二头肌紧绷。

3、往上抬手臂,但是肩胛静止不动,小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松,缓缓还原。

三、立姿集中弯举法

具体的做法:

1、一手紧握着哑铃,手臂北京哪个医院看癫痫病比较正规紧靠椅子倾斜的上半部。

2、紧握哑铃的手臂微微曲起,始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。

3、小臂往上臂曲起,同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷,慢慢还原。

四、三头肌高位伸展法

具体的做法:

1、分立双脚,和肩一样宽,稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起,伸过头顶,弯曲双肘成90度。

2、保持上臂稳定,肘部成弧形往上伸直,要高过头顶;完全伸直手臂后,静止不动,手臂膀弯曲,缓缓还原,肌肉始终不可以松弛。

五、仰卧臂屈伸法

具体的做法:

1、头枕椅子,平躺;双手要紧握哑铃,上抬手臂,直到肘部向上,双手紧握哑铃恰好越过头顶。

2、挺胸,夹紧双肩;下背微微呈弧形,上臂静止不动,双手成弧形往上举起;动作重复,缓慢还原。

上面为大家介绍了五种食用哑铃锻炼手臂肌肉的方法,喜爱健身的男性朋友们不妨作为一个日常训练的参考。我们都知道,在健身运动中哑铃所起到的作用是无可替代的,而且相对于其他重型的健身器材来说,用哑铃来锻炼肌肉就显得会更加的灵活了。

哑铃虽然看起来是很寻常的一种器械,但是哑铃是可以训练身上任何部位的肌肉的。只是训练的方法和动作存在差异。那么到底应该怎么使用哑铃呢?根据要锻炼的部位的不用,方法也是不一样的。那么怎么使用哑铃训练胸肌呢?下面我们就来讲一下哑铃训练胸肌的方法。

仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举,有时坐姿推举,有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意,上体一定要保持正直,最好后背有个自立支撑物或用带子固定住,目的是不使肩部摇摆不稳。

这个动作比一般的哑铃上举难些,故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋,到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。

文章中介绍了几种可以训练胸肌的方法,除了这些方法以外,只要运用哑铃的力量,可以锻炼到胸部肌肉的动作,都是可以练习胸肌的。但是在运动的时候要先活动开,不要拉伤肌肉。而且不能做得太多,每天每个动作三组就可以了。长期坚持就会有效果。

寒泠让厚重成为衣衫的主题。冬衣遮住的不只是最上面的那个围度,它更试图平抑你爱秀的热情。趁着储纳万物的好时候,将胸部好好打理一番,别让你的双峰因为冬眠而失去了来年大放光彩的机会。

厨房管家

这实在是一个丰满胸部的好时机。因为冬天的饮食习惯有利于能量储备,当人体代谢下降,体力消耗减少时,营养物质很容易被吸收和储藏,有的转化为脂肪,作为丰富胸部的“原材料”。

检索各大美胸食谱,下面两款常名列前茅,其主料都是很好的冬季滋养品。

●酒酿鹌鹑蛋

原料:酒酿600克鹌鹑蛋8-10个。枸杞1平匙

配料:冰糖水

做法:1.将鹌鹑蛋煮熟.去皮,枸杞用温水泡软,待用。

2.酒酿倒入锅中,加适量冰糖,下入鹌鹑蛋和枸杞,加水1碗,一起煮开即可。分两次食用。

“推波”有理:酒酿发酵产生的酶类,活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。内含糖化酵素,是天然激素,促进雌激素合成。鹌鹑蛋滋补作用强于鸡蛋,尤其蛋黄部分,内含胆固醇,利于双乳吸收营养。

●花生炖猪蹄

原料:生花生200克,猪蹄1只

配料:姜盐适量、水

做法:1.花生洗净,猪蹄从中间纵切,入水汆烫再捞起洗净,备用。

2.姜切片下锅,将花生和猪蹄一起放入水中,以大火煮开,再转小火炖45分钟,加入适量盐即可。

“推波”有理:花生富含维生素E和锌,刺激雌激素的分泌,促进乳腺发育。猪蹄富含胶原蛋白,补充胸部营养。

另外,胸部还喜欢这样的搭配:

山药+鸡翅、木瓜+牛奶黄豆+鲫鱼、核桃+芝麻

要注意的是,食补不能一蹴而就,要循序渐进才会带来罩杯升级的惊喜。若补得太多太勤,很可能带来发胖的烦恼。

内衣买手

首先,冬天不穿Bra是不对的,每天穿Bra超过12小时也是不对的。对买Bra来说,冬天是一个自由的季节,因为不用担心衬垫太厚闷热,也很少有肩带外露的烦恼。但是冬季皮肤普遍缺乏水分,所以要以纯棉质地的内衣为首选,化纤质地的不仅不舒适,还容易起静电。

下面是不同胸型的女性挑选Bra的标准,对照一下,看看你是不是出色的内衣买手

◆娇小扁平型

Cup覆盖面:3/4罩杯,1/2罩杯。

美丽推荐:罩杯内侧可以装入衬垫的胸罩,借衬垫托高胸部,提升胸线,可以表现胸型和乳沟。

◆丰满型

Cup覆盖面:底面积较大的全罩杯,3/4罩杯。

美丽推荐:肩带较宽的无缝设计的胸罩,在搭配紧身毛衣时不露接缝尴尬。

◆下垂型

Cup覆盖面:A、B罩杯选择3/4罩杯,C罩杯以上选择全罩杯。

美丽推荐:罩杯上部呈三角状,有较宽的肩带与三角形的顶角相连,这样肩带能有效地提拉罩杯。

私家按摩师

作为一名称职的胸部管家,按摩是必不可少的本领。而且冬天人们活动减少,经常按摩能促进血脉流通,循环顺畅。对胸部有效部位进行按摩,还可以将热力刺激作用于经络,刺激胸部腺体发育。最好涂上精油或按摩霜,如果你愿意在精油的品质上不惜血本,那样会事半功倍,就算精油不够“精”,至少可使按摩动作顺畅。

1 站立或坐姿

以并拢的手指为接触面从双乳下方开始,由外侧向内做圆形按摩,不少于50次。

2 站立或坐姿

手掌由侧下方托起握住双乳,向中间集中并微微震动。两次女性癫痫是能遗传的吗,每次约1分钟。

3 站立或坐姿

用手指从双乳下方轻轻拍打或弹拨。注意用相同的节奏,100次。

温暖提醒:冬天按摩要注意保温最好在温度较高的浴室里进行,别只顾着双乳享受,忽略了感冒的危险。

女性胸部审美标准变迁至今,尺寸大小已不再重要,乳沟逐渐成为追求目标。大规模有时还真拼不过好胸型,难怪国际某男性杂志将其口号的潜台词解释为“我们保证,每页都有乳沟”。所以这个冬季的美胸运动最好循序渐进,以修型和滋养为主,毕竟冬天挺长,每天认真做功课,一定会有下个春天的惊喜。

如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习。

1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?

2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?

3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?

教练解答:

1.根据健身者身体的具体情况(如体重:80KG),我为他制订了如下的初级训练计划,一定要循序渐进地练习,长期坚持才有效果。

2.在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。

3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。

4.其他注意细节:

(1)即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。

(2)在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

(3)不要在跑步机上进行倒走练习。

(4)训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好。

(5)训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过低。

(6)如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

健身不能只锻炼胸肌和腹肌,这样会显得不够协调,健身应该进行全身的锻炼,这样才能够保证身体的匀称。而现在健身的方法有很多,不同的锻炼项目有不同的健身效果,背部的肌肉锻炼也是很重要的,哑铃是我们平常最常见的一种锻炼项目了,宽厚的背部是最具男人味的象征,以下经验将教你如何用一对哑铃锻炼背部肌肉。

步骤/方法

01

俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

02

动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。

03

动作关键:上体不宜上抬,避免借力。

04

直腿硬拉,这是练腰的动作,这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,抬头,直到上体约与地面平行。

05

然后下背肌收缩,用力使上体还原,建议每次做4-5组,每组8-12次,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。

未来的肌肉男,请一定要长期坚持下来,不要半途而废,另外,需要提醒大家的是,所有的健身运动都要根据自己的情况来决定运动量,不要逞强,运动量适合才能达到健身强身的目的。所有的锻炼都是要有耐心和坚持。因为锻炼的见效比较慢。所以要持之以恒。

 

尤其是对腹部脂肪的作用非常明显。由此,科研人员希望未来5年能将岩藻黄质制成一种减肥食品或药物,用于对付健康的大敌——啤酒肚。

中国柑橘蕴含着巨大的保健潜能

日本的科研人员发现,中国柑橘能够显著降低患肝癌、心脏病、中风以及糖尿病的危险,柑橘因而一举成为一种超级水果。研究人员发现,中国柑橘的保健作用在于其所含的大量类胡萝卜素。另外,研究人员还发现,这种柑橘还能增强性欲,故又被人们称为“天然伟哥”。

蔬果中的镁能减少患结肠癌的危险

美国研究人员对35000名女性进行了长达17年的跟踪调查后发现,每日从饮食中获得较多镁元素(大于350毫克,天)的女性,与获得较少者(每天小于245毫克)相比,患结肠癌的危险下降了25%。瑞典的研究人员也发现,从饮食中获取充足的镁元素,能够减少女性直肠癌的复发率。专家认为:要想获得祛病保健的目的,女性每天镁元素的摄入量应当是320毫克,男性则为420毫克。富含镁元素的食物有莴苣坚果、全麦谷物、绿色蔬菜等。

女性喝茶能够降低患卵巢癌的危险

瑞典的科研人员对60000名年龄在40~76岁之间的妇女进行了长达15年之久的跟踪研究,结果发现,每天至少喝2杯茶的人,发生卵巢癌的危险性降低了46%,每天只喝1杯茶的人危险性降低了24%。

无论是红茶,绿茶还是乌龙茶,它们都含有茶多酚,茶多酚不但能够降低诸如胃癌、食道癌与皮肤癌等的发生,并且还能够预防血栓的形成,降低胆固醇等,所以对于心脑血管疾病也十分有好处。

杨梅是美容保健的能手

由于杨梅含有丰富的维生素、抗氧化剂与矿物质,因此越来越受到众多女明星们的青睐。研究发现,杨梅是维生素A、c的良好来源,这两种维生素有助于保持皮肤与毛发的健康:另外,杨梅还含有富裕的矿物质(如铁元素与镁元素等),这类元素对于保持血液的健康以及舒缓心理压力十分有益。

在健身的过程中我们会用到各种各样的器械,这样可以让锻炼的效果变得更好,现在的洛阳治癫痫病的医院白领女性比较喜欢用健身球来运动,是一种比较简单以及安全的健身方式,想要瘦腰的话,正确的使用健身球就很重要,下面就给大家介绍一下如何用健身球瘦腰。

一、如何用健身球瘦腰

想要瘦腰的人就可以脸部朝下,把胯部贴在健身球上,手部撑着地面,两条腿分开,然后弯曲膝盖,脚背也应该要略微的弯曲一下,脚掌心朝上,大腿和地面保持平稳,把腹部收紧,臀部收紧,然后再开始摆动腿部,一定不能把背部弓起,尽量保持健身球的稳固,不要让球往返的转折,这样可以达到很好的锻炼腰部作用,能够起到瘦腰效果。想要瘦腰的人还可以躺在健身球上,好好的放松身体,特殊是头部,保持脊椎平直,提高臀部,然后再把背部平稳好,每一个手都拿一个哑铃,然后在胸前做上推的动作,每一天都应该做两组,每一组可以做12次左右,想要瘦腰的人还可以做俯身抬举的动作,能够有用的锻炼到腹部以及上臂部位,脸部朝着地面,然后把胸部的位置放在健身球上,然后脚趾撑着地面,两个手各拿一个哑铃微微的弯曲手肘部位,然后再把哑铃渐渐的抬起,让两个手臂和地面保持平行,然后再渐渐的还原,再连续做,也能达到很好的锻炼身体及瘦腰作用。

二、健身球锻炼的好处

用健身球锻炼身体好处是特别多的,能够让腹部的肌肉变得更加强壮,也可以更好的舒展背部,是一种很好的热身练习方式,健身球运动还可以让腹部两边的肌肉变得更加坚实,可以让腹部得到收缩,还可以起到舒展整个腹部肌肉的作用,对于刚刚开始健身的人来说,应该用健身球来锻炼身体,效果会更好一些。

上面给大家介绍的就是如何用健身球瘦腰,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要用健身球瘦腰的人,正确的方式方法特别重要,在整个动作当中身体一定要是保持稳固状态的,不要让球随意的移动,不要让身体从球上面滑下来,只有这样才能够达到好的锻炼作用,不要急渐渐来。

1、紧腰收腹

先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。

2、收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3、撑手抬体

两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。

6、转动腰肢

双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

羽毛球是一种室内的运动项目,当然在室外也可以打,但是如果风很大的话就不适合打羽毛球,可以两个人对打,也可以双打,双打的话可以更加猛烈,趣味性也会更强。在休息日的时候和朋友家人一起到羽毛球馆打打羽毛球,也是不错的挑选,停面就给大家介绍一停打羽毛球如何用力。

一、打羽毛球如何用力

一样的人都是用正手来握拍发球的,在击球的时候足必须要内旋,支点应该要放在拍杆的停端,每一个人发球姿势会有所区别,在正手握拍击球的时候手腕也可以停压,这个时候支点就移动到了手腕的地方,这两种方式其实是差不多的,只是在摆动球拍的时候有一些不一样而已,如果用反手来接球,那么就可以利用小臂的外旋击球,支点应该是在拍柄的停端,如果利用手腕进行后翻的话,那么支点仍旧是在手腕的地方,很多反手击球的人比起正手击球的人处理起来更加细腻。用反手击球的话,在转折的时候支点就会提前,可能会在食指的地方,这个时候小手指就会起到辅助发力作用,有两个发力的点,所以力度可以被更好的掌握,想要练习羽毛球的话就可以找专业的教练,家长如果想要让孩子练习羽毛球,那么可以在孩子六岁以后练习,这个时候身体素养已经可以满足这项运动,主要还是看孩子个人的喜好,不要牵强孩子。

二、打羽毛球规则

大家应该都知道羽毛球是采纳21分制的,谁先得到21分谁就赢,一共有五局,三局两胜,一局达到20分以后是平分,那么谁先领先两分谁就获胜,如果两方都达到了29分,那么谁先打到30分谁就获胜,在最新的制度当中,每一球都得一分,一样情形停球员是不能中断竞赛的,除非球打坏了或者地板湿了,打羽毛球过程当中,一方以11分领先的时候就可以进行一次技术暂停,可以喝喝水或者擦擦汗。

上面给大家介绍的就是打羽毛球如何用力,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,坚持打羽毛球能够让身材变得更好,还可以达到健脑作用,因为打羽毛球是需要有快速反应能力的,打羽毛球会让身体出很多汗,排除身体毒素,这样身体自然也可以变得更加健康。

做仰卧起坐的时候,我们应该将双手轻轻的放到头后枕骨的位置,双手肘部向两侧自然的打开,不要夹住耳朵。然后向上收缩腹肌用力。这样头就会感觉很轻松,做仰卧起坐的时候一定不要憋气,仰卧起坐是很多人都会选择的一种减肥方式,但是因为没有用对方法,导致身体出现不适,接下来,就来看看仰卧起坐如何用力。

正确的仰卧起坐姿势是这样的

身体平躺,膝盖弯曲,双手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的过程大约3秒,手肘轻轻碰到膝盖就可以了。接着再用约3秒的速度慢慢躺下。

而且做完之后,请记得站起来,身体向后仰,拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉哦!最后,在躺下睡觉前可以做10~30分钟的腹式呼吸法(后面全有介绍喔)。如此一来,不仅能够轻松瘦小腹,还可以放松全身紧张的筋骨,可以帮助一夜好眠哦!

正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2—3组,组间休息1分钟左右,每组15—20次。

在做仰卧起坐的时候,需要注意的是,动作过程中腰部始终是不能离开床面的,只是上半身在进行运动,腰部千万不能离开床面,不然容易导致身体出现一些伤害,不过对于腹部肥胖的人来说,只进行腹肌力量练习是不够的,必须加强有氧运动和饮食控制,才能够锻炼出好的身材。

 

养生推荐
养生排行