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维生素d每天摄入量

维生素d每天摄入量北京军海癫痫病医院

维生素d是帮助人体生长必不可少的维生素之一,因为身体制作的维生素d远不能满足人体需要,所以人们需要从外界摄取维生素d。虽然维生素d可以帮助人们骨骼生长,但在摄取的过程中要控制好量,维生素d过量是会导致人体中毒的。那么维生素d每天摄入量是多少?

1、成人的建议每日摄取量是5μg。

2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。孕妇晒太阳可以补充维生素D,每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。 如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害,特别是对孕妇来说,孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症,造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。

长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

1.成人长期每天摄取2万单位以上,可能会引起副作用。副作用的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤瘙痒,呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。 2.儿童每天服用1800单位以上,则会引起维生素D中毒症。

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维C大家都知道是一种营养元素,而且它不仅对于身体健康十分有益,尤其是对于女性来说,适当补充一些还可以让自己皮肤变好,变得更加漂亮。其实补充维生素C的方法有很多,比如我们可以吃一些维生素C泡腾片,或是多吃柠檬、西红柿等食物,可是维生素C每天摄入多少最好呢?

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

药物作用

参与羟化反应。羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤,在羟化过程中,必须有维生素C参与。

⑴促进胶原合成。维生素C缺乏时,胶原合成障碍,从而导致坏血病。

⑵促进神经递质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。

⑶促进类固醇羟化。高胆固醇患者,应补给足量的维生素C。

⑷促进有机物或毒物羟化解毒。维生素C能提升混合功能氧化酶的活性,增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。

还原作用。维生素C可以是氧化型,又可以是还原型存在于体内,所以可作为供氢体,又可作为受氢体,在体内氧化还原过程中发挥重要作用。

⑴促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸,进而合成抗体。

⑵促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁,从而促进了铁的吸收。此外,还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态,以便有效地发挥作用,故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。

⑶促进四氢叶酸形成。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用,故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。

⑷维持巯基酶的活性。

其他功能

⑴解毒。体内补充大量的维生素C后,可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

⑵预防癌症。许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成,预防癌症。

⑶清除自由基。维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子(O2-)、羟自由基(OH · )、有机自由基(R· )和有机过 氧基(ROO ·)等自由基;使生育酚自由基重新还原成生育酚,反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。

人们的身体内部是需要很多物质来提供能量以便维持身体的日常活动。维生素就是其中的一种,今天要为大家介绍的是众多维生素中的一种,维生素E。维生素E是人体必不可少的维生素之一,人们需要从外界摄取维生素E。人体每天所需维生素E是定量的,多了反而伤害身体。那么维生素e每日摄入量是多少?

维生素E最大的作用是可以对人体的性激素水平进行调节,能维持生殖器官的正常机能,提高性欲。可以使得男性的精子数量生成增加、提高精子的活力,增强男性生育能力;也可以使得女性的雌性激素浓度提高,预防流产等。

维生素E是一种脂溶性维生素,是抗氧化剂之一,在人体内为了防止血管中出现胆固醇的堆积,每天都需要摄入含有不饱和的脂肪酸,但是这种物质是很容易被血液氧化,所以维生素E进入到人体内被氧化后所产生的物质能够抑制脂类进行氧化后,使得细胞从而避免受到来自脂肪酸的侵害。

如果说要补充的话,一般每天补充10毫克就可以达到延缓衰老、淡化色斑、使皮肤白皙的目的。但一般不超过100毫克,否则不利于健康。食物中的坚果都是富含维生素E的,坚果含的是植物油脂、植物脂肪。人体是需要一定量的脂肪的,脂肪能帮助脂溶性维生素的吸收。

但从美容护肤的角度上看,动物脂肪如果吃得过多,会加重皮脂的溢出,使皮肤变得粗糙,加速皮肤老化,而植物脂肪却没有这个问题,它可以使皮肤柔嫩。所以,只要条件允许,最好养成每天吃坚果的习惯,方法也简单,每天早餐时,可以吃一把榛子、杏仁或者两个核桃。早餐丰富一些,一杯牛奶、两片面包加一个鸡蛋或者是一片酱牛肉,里面还放了生菜或者西红柿之类的蔬菜,最后还有一把坚果,只有这样,才是一顿最合理、健康的早餐,也是一个能美容的早餐。

在生活中,我们时常会听身边的人说,最近感觉要感冒,赶紧补充点维生素C。虽然说在学术界维生素C是否能预防感冒还存在一定的争议,但它确实是人体不可缺少的营养素之一。

维生素C对身体的好处:

抗氧化。维生素C是强抗氧化剂,人体每日维持一定水平的维生素C可以明显增强抵抗力。

美容美白。同时维生素C还可以促进胶原蛋白的合成,所以有益于美白皮肤,让皮肤更有弹性。

解毒抗癌。它可以有助于促进重金属离子的排出,清除自由基、阻止某些致癌物如亚硝胺的形成。

预防贫血。维生素C能促进肠道三价铁还原为二价铁,有利于非血红素铁的吸收,还促进叶酸生成四氢叶酸。 北京小儿癫痫医院

既然维生素C有这么多的好处,那么我们每日应该摄入多少才最健康呢?

根据《中国居民膳食指南2012版》的说明,我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。小于认为,如果您生活中在城市,您身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候,维生素C 的摄入量应该增加到500mg-800mg左右。

在这里值得注意的是,维生素C 的每日最高摄入量为1000mg,如果超出这个量,人体可能会出现例如腹泻等不适。

因为维生素C是水溶性维生素,所以摄入在最高摄入量1000mg内,一般不会对身体造成伤害,可以迅速的通过尿液排出体外。

每天我们都要在菜品当中加入食用油,食用油的种类很多,面对商家琳琅满目的宣传,我们有时候不知道如何进行食品的选择,甚至对于里面的成分也不尽了解,因此我们应该对食用油有所了解,因为这是日常生活当中经常会用到的一种食材,关乎我们的健康。那么,每天食用油摄入量是怎样的?

一、人体摄入脂肪太多,有可能诱发肥胖症、心血管疾病、糖尿病等,严重危及健康。那么脂肪供给多少比较合适,可以量化计算一下:

脂肪所含的热能,占一天总热能摄入的20%~25%最为适宜。轻体力活动的成年人,一天所需总热能为2400千卡,其25%为600千卡,按每克脂肪氧化产生9千卡热量计,成年人每天从膳食摄入脂肪在70克以下即可。

二、我们的日常混合膳食中,谷物、蔬菜等植物性食物含脂肪很少,约在5~10克,一只蛋一瓶奶含脂肪为15克,200克肉类有脂肪在25~30克之间。日常生活中,我们习惯用植物性食用油来烹饪菜肴,那么每天消费20克食用油是应该保证的。对少食或不食动物性食物的素食者,烹饪用油还要相应增加,以保持总量的平衡。

三、饮食宜清淡,提倡不要摄入太多的脂肪,但一味的少油,也会影响健康,关键在于掌握一个最佳的平衡点。由于油脂(食用油)品种的不同,每日摄入量会有所不同,大家都用爱帮家用榨油机亲手榨油方便每日摄入不同的油脂,安全也放心,下面是主要食用油每日摄入量:

1. 花生油: 约40克

2. 橄榄油:约40克

3. 棉籽油:约40克

4. 香油:约40克

5. 菜籽油:约40克

6. 猪油: 约20克

7. 牛油:约10克

8. 色拉油: 约40克

9. 大豆油:约40克

糖分在摄入人体之后就会转化成葡萄糖,而葡萄糖是参与人体新陈代谢合成蛋白质的一个重要组成部分,所以人体每天都需要摄入一定的糖分。但是如果一个人每天摄入糖分过多的话,这些糖分又容易转化成脂肪,从而引起肥胖问题,甚至还会导致糖尿病。对于正常人来说,每天糖分摄入含量的标准值是多少?

肥胖指数(BMI)在正常范围内(18.5-25未满)的成年人,为预防疾病,每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺(约25克)、总能量5%以下。

控制砂糖摄入预防肥胖与龋齿

WHO表示,出台该糖类摄取量指导方针的根本目的在于“限制大人与孩子的糖类摄入量,减少肥胖与龋齿,进而减少公共卫生问题”。

在此之前,相关指导方针(2002版)指出,每日糖类摄取量应不满每日摄取总能量的10%,在新指导方针中,将该数据修改为不足每日摄取总能量的5%,以追求更好的效果。对于BMI指数正常的人来说,每日总能量5%以下的白砂糖数量约为6小勺(25克)。

作为限制对象的砂糖包括葡萄糖、果糖等单糖类物质,蔗糖、麦芽糖等双糖类物质,另外,蜂蜜、糖浆、果汁、水果等也在限制范围内。

一罐碳酸饮料中含糖量大幅超标

但是,如果真要让人们将一天的糖类限制在6小勺以下并非一件简单的事情。糖类常以眼睛不可见的形式广泛利用于食品加工中。据WHO表示,一小勺番茄酱中含糖4克,一罐碳酸饮料含40克(约10小勺糖)。

WHO指出,不加限制地摄入糖类可能造成肥胖和虫牙等,肥胖与糖尿病、高血压甚至心脏病、脑卒中等疾病紧密相关。想要维持健康和正常的体重,应当限制糖类摄入,保持人一天的能量收支平衡。

在我们的生活中大家每天所,吃到的食物可能都缺少不了一些调味品,盐就是最注主要的一种。我们都知道身体是不可以缺点的那么严重含有一定量的碘对我们的身体健康也是有帮助的,量一定要掌握好深入的太多对大家的健康也是没有好处的。今天小编就为你具体讲一讲我们在生活中食盐应该摄入多少量对身体最好。

世界卫生组织建议:一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者,美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克,这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。

那么每日食盐的摄入量如何计算呢?下面介绍一个粗略估算的计算方法。

你买500克食盐后,1己下购买食盐的日期,当这500克食盐吃完后,再记下日期,那么你就知道这500克食盐吃了多少天,用所吃盐量除以吃盐的天数,再除以家中就餐人数,就可得出人均粗略的食盐摄入量。另外还要注意一个问题,就是酱油也是我们膳食中的另一主要来源。所以在计算食盐量时,也应加上通过酱油所摄入的食盐量,计算方法同上。但要说明一点,酱油中食盐含量为18%左右,你只要将酱油用量乘以18%,即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量,便是你家中每人日均的食盐量。

通过以上的介绍我想大家应该明白了,我们每天摄入的盐量应该达到多少才对身体会起到好的作用,那么通过了解以后在以后的生活中我们也是上大家就一定要住注意。

有的朋友身体肥胖,并且特别喜欢吃肥肉,这个时候为了减肥,就想要适当的控制一下自己的嘴巴,减少吃肉的量,这也就是通过控制食欲的方法来减肥。这种减肥方法是可行的,而且有很多人正是通过这种方式来减肥成功了。想要控制减少脂肪的摄入,就要积极了解过多摄入脂肪的害处,并且选择脂肪的替代食物。下面来看如何控制食欲来减肥。

在健身界,似乎每个新手小白都闻“脂肪”变色,特别对于需要减脂的人来说,一提脂肪简直就跟过街老鼠人人喊打一样。很多人就会进入个误区,一旦开始减脂了,那我就一点脂肪都不会碰。实际上,将健康脂肪纳入你的食谱中会对你有莫大的好处。相比饱和脂肪,不饱和脂肪能有效抑制有害胆固醇(LDL),同时促进有益的胆固醇(HDL)。脂肪作为我们三大宏量营养素之一,对我们身体的正常运作至关重要。

牛油果富含不饱和脂肪、抗氧化物、β-胡萝卜素,能提高我们的记忆力和降低心脏病的风险。每天坚持吃半个牛油果是很好的选择。椰子油要选择非氢武汉哪治疗癫痫好,进来化的、原生的。原生的椰子油富含不饱和脂肪,具有抑制有害胆固醇、促进有益胆固醇水平的功效。核桃是Ω-3 脂肪酸的很好的来源,并含有抗炎功效。它不仅抑制有害胆固醇的水平,还富含蛋白质、纤维素、维他命E、镁、锌、钾、核黄素和硒。

想要通过控制食欲来减肥,就要注意饮食的低热量,在日常生活中,要对自己的饮食有合理的安排,制定好自己所吃饮食的量,做饭的时候严格按照这个量来制作饭菜,到超市购买食物的时候也要根据事先制定的量来购买,这样才可能控制好食欲。

孕妇要补维生素d吗

维生素d与人体的健康发育息息相关,对于孕妇和胎儿来说,维生素d是必不可少的。

首先,人体每日需要摄入10微克的维生素d,一般情况下,成年人每日出门晒太阳,再经自身合成的维生素d的含量是足够的,但孕妇晒太阳机会会相对少些,再加上胎儿对维生素d有所需求,因此,孕妇需要补充更多的维生素d。

其次,孕妇如果缺乏维生素d,对孕妇本身或是对宝宝来说,都是比较危险的。

我们知道,当孕妇出现维生素d缺乏时,可能会导致骨质软化。最明显的发病部位是骨盆和下肢,以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者甚至可能出现骨盆畸形,从而影响自然分娩。

而胎儿方面,如果母体出现维生素d缺乏的话,就可能会出现胎儿的骨骼钙化以及牙齿萌出受影响的情况,严重者甚至可致使胎儿先天性佝偻病。

因此,为了预防小儿佝偻病,孕妇在孕期应多吃含有维生素d的食物,如动物肝脏、蛋黄等,还要经常到室外晒太阳,有时候也可以适当参加劳动。

另外,妈妈们要知道,如果长期大量补充维生素d的话,可能会引起中毒。所以,也不要过量补充维生素d。

孕妇补维生素d吃什么

孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说,食用些含有维生素d的食物,并在平日里多晒晒太阳即可。那么,孕妇补维生素d吃什么好呢?

妈网百科为您推荐两道补维生素d的食谱:1、虾皮鸡蛋羹;2、木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。

1、虾皮鸡蛋羹

食材准备:土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

制作步骤:

①将虾皮或者小鲜虾清洗干净,用热水烫一下,挤干水份备用;

②将蛋液加入温水打匀,随后过筛倒入炖盅中,再加入虾皮;

③盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右;

④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

2、木瓜带鱼

食材准备:鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

制作步骤:

①将带鱼宰杀洗净,切成段备用;

②将木瓜洗净,去皮和核,切成块备用;

③将锅置火上,加入清水适量,放入带鱼、木瓜块开煮;

④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮;

⑤锅里材料煮至熟时,放入味精即可。

孕妇怎么补维生素d

我们都知道,孕妇是需要补充维生素d的,但是,孕妇要怎么补维生素d呢?关于这个问题,妈网百科将有介绍。

孕妇怎么补维生素d:

1、准妈妈们可以多吃富含维生素d的食物,例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等,这些食物就含有维生素d,准妈妈们只要多食用这些食物,是可以保证维生素d的供给的。

2、常到室外晒晒太阳。维生素d是可以通过晒太阳,靠自身合成的,因此,孕妇应该增加外出晒太阳的机会。要知道,在暖和的阳光下做做轻松的运动,对于补充维生素d也是有帮助的。

3、适当的劳动。适当的体力劳动也有助于妈妈们吸入维生素d哦。

4、孕晚期和哺乳期的妈妈们可以适当服用维生素d补充剂,不过,这些要在医生建议下服用。

另外,孕晚期的妈妈如果出现低血钙抽筋的情况,要及时治疗哦。

孕妇补多少维生素d

孕妈咪补充适量的维生素D是极好的,有研究指出,孕期补充维生素D可以缓解分娩之痛,分娩时候维生素D含量越高疼痛感越弱,反之,维生素D含量越低,分娩越痛。维生素D妈妈的“好闺蜜”。不过物极必反,多了也不好,孕期补维生素D最好控制在10μg左右。

根据美国医学研究所2010年公布的数据显示,不同年龄阶段人群每日所需维生素D的量分别是:0~1岁的婴幼儿需要400IU/日;1~70岁的人需要600IU/日;70岁以上老人需要800IU/日。一般维生素D最高摄入量为800IU/日,所以孕妈咪补充不超过这个量没有大问题。

另外,400IU到底是多少?大部分维生素AD一粒的剂量就等于400IU,孕妈咪注意不能超量吃哟。

孕妇补维生素d的注意事项

孕妇需要补充适量的维生素d,但如果过量补充或者补充方法不当,是会有反效果的,所以在补充维生素d时,妈妈们要注意以下几个细节。

1、补充维生素d不能超量。如果孕妇每天补充的维生素d量过高的话,会导致体内吸收钙过多,从而引起对肝和肾的损害。

2、不能晒太阳过多。孕妇过多地晒太阳同样是有危险的。晒太阳太多,一方面可能会引起皮肤灼伤,而另一方面,可能会引起皮肤癌。所以,孕妈们要注意,每天晒15分钟的太阳就够了,夏天的话就要避免在阳光下暴晒。

3、注意日常补充量与风湿性关节炎的关系。据了解,女人通过饮食和补品摄取维生素d的话,可以降低罹患风湿性关节炎的风险,但是这种补充量不宜太多,一般每天摄入维生素d1000国际单位左右即可。

4、不要把维生素d当成神药。虽然维生素d对身体起到积极作用,但维生素d不是维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品,孕妇在补充维生素d时,还应多多注意控制用量。

维生素d这种营养物质是人们身体内部必须要的元素,如果是缺少这种元素就会让人们的身体出现各种各样的问题,或者是疾病的困扰,特别是对于儿童们的成长发育影响还是非常大,在这种情况下就应该要通过饮食来进行调理,有很多的食物都含有维生素D,比如说金枪鱼和大马哈鱼。

进行户外活动,只要人体接受足有癫痫基因会发病吗?够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)

食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量

大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50

金枪鱼罐头(油浸) 232 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49

炖鸡肝 67 烤羊肝 23

维生素d除防治维生素d3缺乏病外1,25-(OH)2-VD3可防治下列病症:

①肾性骨病,肾功能不全缺少1位羟基化酶,体内不能合成1,25(oh)2d3必须从体外摄取

②难治疗抗维生素d3佝偻病,由于遗传因素,磷从肾排出过多

③甲状旁腺素缺少症,患者不能在低血浆ca时产生1,25(oh)2d3

④抗维生素d的佝偻病,维生素d供应正常但仍有佝偻病,由于代谢上的缺陷,不能1位羧基化

每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

宝宝为什么要补维生素d

宝宝为什么要补维生素d呢?维生素d是促进钙吸收的重要营养素,宝宝如果缺乏维生素d就会缺钙,宝宝有足够的维生素d后也可防治儿童的佝偻病和成人的软骨症等,因此在帮宝宝补维生素d的问题是不可忽视的。

维生素d缺乏临床表现

婴幼儿维生素d缺乏时,会严重影响钙代谢,早期以非特异性的神经精神症状为主要表现,如多汗、夜惊、烦躁不安等,严重时可出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软、方颅、按压枕骨有“乒乓球感”、胸部出现肋骨“串珠”、肋缘外翻、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、“足镯”、X型腿、O型腿等改变。本病发病缓慢,易被忽视,一旦出现明显症状,机体抵抗力会降低,易并发肺炎、腹泻等疾病。

维生素d主要有以下生理功能:

1、 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;

3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素d的盈缺对健康的影响也是非常明显的:

1、人体缺乏维生素d会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。因此宝宝的维生素d缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。 ...

宝宝什么时候开始补维生素d

补维生素d是很重要的,因为它也是补钙的关键,缺乏维生素d还会造成钙的流失。所以一般宝宝出生后2周即可用维生素d预防佝偻病,根据我国妇幼保健系统的有关规定,补充维生素d预防佝偻病,以1岁以内婴儿为重点,维生素d可每天服用至2岁。并系统管理到3岁,推荐摄入量为400 IU/天。

Tips:其实平常单纯的补钙不能很好的吸收,所以还可吃鱼肝油促进钙吸收,亦可以通过多晒太阳的方式增加维生素d,促进钙吸收。

宝宝该如何补维生素d

宝宝补维生素d的方法主要有以下3个:

1、多晒太阳,皮肤里的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素d,促进钙的吸收,使骨骼坚硬。具体情况应视季节而定,婴儿皮肤娇嫩,应注意保护。夏季可选择在树阴下或打把伞,或在太阳刚出来、日落前进行;春秋季节可常带孩子到户外玩耍。冬季在风和日丽时可多带孩子户外活动、晒晒太阳,以中午前后为佳。

2、还可适当补充维生素d,通常为400国际单位/天。早产儿应提早在出生后2个星期开始补充,足月儿则在满月后开始。生后3个月内可用到每天800国际单位,以后减至每天400国际单位。同时适量添加钙粉。2、3岁以后,宝宝生长速度减慢,户外活动增多,一般无需再服用维生素d。

3、婴儿胃肠道系统的不完善,也会影响吸收。建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,如可以给宝宝喝牛初乳,生命阳光牛初乳不错,因为儿童发育未成熟,其支气管、胃肠道及免疫系统等都比较薄弱,容易发生感染。牛初乳含有丰富的免疫球蛋白,可中和、清除肠道致病细菌,促进有益细菌生长,预防肠道疾病发生;同时免疫球蛋白、消炎因子、巨噬细胞等免疫物质能增强抵抗力,减少感冒、肺炎、腹泻等疾病的几率。

宝宝补维生素d的注意事项

补充维生素d是每个人都非常需要的,特别是对于宝宝而言更为重要。但宝宝补充维生素d的时候还要特别的注意一些事项,否则的话不但白补,同时还会给宝宝的身体造成伤害。

很多家长在给宝宝补充维生素d时,最担心的就是维生素d中毒。其实按照我国现行推荐剂量(400 IU /天)长期补充的话,这种担心是不必要的。1998年美国食品营养委员会(FNB)定义的维生素d可耐受最高摄入量( UL )是2000 IU/天,最新研究显示,这一数字是很保守的,实际上人体长期每日摄入10000IU维生素d仍是安全的。虽然如此,在给宝宝补充维生素d制剂时,仍要注意以下几个问题:

1、避免重复补充,虽然天然食物中维生素d含量很少,但目前市场上有很多维生素d强化食品,尤其是奶制品,在给宝宝长期口服维生素d制剂时,应避免与维生素d强化食品重复。

2、维生素d制剂最好选用知名公司产品,这些产品质量相对可靠,维生素d含量稳定。

而补充足量的维生素d依旧可能患佝偻病。对于占绝大多数(95%以上)维生素d缺乏性佝偻病,经过正规补充是可以纠正的。但对于少数非营养性的维生素d缺乏性佝偻病则不然,经过常规预防或治疗仍不见效的佝偻病,应去医院正规检查,黑龙江儿童癫痫成都哪家医院好要排除一些因家族性低磷血症;远端肾小管性酸中毒;维生素d依赖性佝偻病;肾性佝偻病等造成的佝偻病。 ...

宝宝补维生素d哪个牌子比较好

关于宝宝补维生素d哪个牌子比较好的这个问题,是见仁见智的。一般来说,治疗性的有伊可新,贝特令等,这些在药店有售,在一般母婴店卖的是保健型的。

以下是几个妈妈的经验总结:

妈妈A:我的宝宝喝佳加钙小小孩,专门为0-1岁设计的,每天三次,每天一瓶,挺好的,用小勺喂,要坚持。适当时候也可多些带宝宝晒太阳,两者结合。

妈妈B:我宝宝补钙的时候喝的是液体钙,更易于吸收。

妈妈C:我的宝宝吃汤臣倍健的维生素d,钙医生说喝醋酸钙好点,平时就多晒太阳吧。

妈妈D:其实补钙的同时不补维生素d,三精加伊可新就行,注意食补,和晒太阳。

当然,以上都是建议,如果的确需要补充的话,建议您在医生的指导下购买服用。药补不如食补,宝宝饮食方面多注意营养合理搭配,这个时候可以适当喂些蛋黄、菜泥、水果泥、豆腐等辅食了,勤晒太阳,一样会长的壮壮的。

维生素D是人体重要的营养物质,他不但能使人强健骨骼,而且还有预防多种癌症的功效。人体的维生素来源与其他营养素的来源有所不同,其他的营养素一般是来源于食物的,而且维生素D除了来源于食物之外,他还可以来源于自身的合成,但是这需要多晒太阳,多接受紫外线的照射。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。然而,现在人的生活压力大,工作压力更大,时间一般是很紧张的,很难以有充足的时间去晒太阳,那我们应该如果获得充足的维生素D呢?其实我们还可以通过日常的饮食。

维生素D一般是存在于海鱼,动物肝脏,蛋黄等动物隆食物之中,而植物性的几乎是不含有维生素D的,下面,我们就来简单的介绍一下富含维生素D的食物。

1,三文鱼,美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

2,牛奶,莱纳斯?保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3,鸡蛋,莱纳斯?保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

4,蘑菇,美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

5,虾,美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。但是值得注意的是,需要维生素对我们的身体很重要,但是过量的补充维生素D,这样会使我们的身体内的维生素D蓄积过多,使我们出现如会食欲下降 ,恶心呕吐等中毒症状,所以我们也不能过量的服用维生素D。

吃是我们每天都要做的事情,目的是给我们的身体补充营养,但有时候也可能只是单纯为了解馋。如果营养得不到及时的补充,身体就无法正常运行。但是每天需要补充的量也是有限的,因此产生了膳食营养素参考摄入量这个概念,今天小编就来给大家介绍一些相关的常识。

膳食营养素参考摄入量是指为满足人群健康个体基本营养所需的能量和特定营养素的摄入量,它是在美国的推荐膳食营养素供给量基础上发展起来的一组每日平均营养素摄入量的参考值,包括平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量和可耐受最高摄入量等四个方面。为全民食物和食品生产计划、加工、分配、食品的强化,以及人群的营养教育等提供依据。

对于个体而言,某种营养素的需要量是机体为处于并维持其良好的健康状况,在一定的时期必须平均每天吸收该营养素的最低量(也称生理需要量)。由于个体对某种营养素的需要量受到年龄、性别、生理特点、劳动状况等诸多因素的影响,即便是同一个体特征也会由于生理的差异而导致对食物和营养素的需要量存在显著的生物学差异。

制定膳食营养素参考摄入量的目的正是为了对个体或人群在营养素参考摄入量方面有针对性的指导,同时考虑个体与人群关系提出平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量和可耐受最高摄入量,以防止人群由于长期营养素不足或过量带来的可能性危险。

可见,虽然美食很多,但是我们每天摄入的量都是有一定限度的。过多和过少的营养素摄入对人体都是不利的。但这个只是一个参考标准,不需要特别地按照这个参考来进食。而且,每天应摄入各种不同的营养素,每种营养素对身体都是不可缺少的。

我们都是脂肪这种东西是我们身体所需的一种营养物质,它不仅可以补充我们身体的营养物质,也可以起到保暖的作用。但是脂肪这种东西,我们每天的摄入量是需要规定的,因为食用脂肪太多容易引起肥胖症以及糖尿病,也是很多女性朋友比较讨厌的一种情况。下面就让我们一起来了解一些每天的脂肪摄入量吧。

脂肪是人体所需要的-种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600~2400千卡的能量,从事-般劳动强度工作的成年人每天需要2100~2600千卡.营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25%~30%.

1、婴儿期:2岁以下婴儿对营养影响的承受能力差,应供给充足的能量和脂肪酸保证正常的生长发育,每日脂肪的摄入量约占总能量的45%至50%。

2、幼儿期:2岁以上幼儿的膳食脂肪量所供能量占总能量的比例不超过30%。

3、儿童期:儿童控制体重不宜采取低脂肪高纤维含量的食物,所以儿童期脂肪以占总能量的25%至30%为宜。

4、青少年期:青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。

5、成人:每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。

高脂肪类、高糖类食物容易堆积脂肪。比如肥肉、奶油等。脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

从文章对于每天脂肪摄入量的介绍中,我们可以知道脂肪量的多少关系我们的身体的正常运行,所以女性朋友们不要为了减肥,而杜绝脂肪的吸收。其实,只要我们在生活中控制脂肪的摄入量,一般是不会造成肥胖症的发生。

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