瑜伽拜日十二式动作

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补血，活血，通络。用于月经不调，血虚萎黄，麻木瘫痪，风湿痹痛。

①《纲目拾遗》："活血，暖腰膝，已风瘫。"

②《本草再新》："补中燥胃。"

③《饮片新参》："去瘀血，生新血，流利经脉。治暑痧，风血痹症。"

④《现代实用中药》："为强壮性之补血药，适用于贫血性之神经麻痹症，如肢体及腰膝酸痛，麻木不仁等。又用于妇女月经不调，月经闭止等，有活血镇痛之效。"附方

治放射线引起的白血病：鸡血藤一两。长期煎服。（江西《中草药学》）

　　姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势九：骑马式(与姿势四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

　　姿势十：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

　　姿势十一：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十二：祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　结束式：一切变恭敬——寂言变摄心。

　　双手合十，回落在胸前，静静轻松的保持，呼吸放松，冥想放松，让身心在此刻伴随着明媚的阳光：犹如花蕾静静绽放，禅与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。