运动养生打羽毛球的腕力过程-华医健康养生网

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缺乏准备活动不是手腕疼痛的唯一原因。业余选手缺乏手腕力量和错误的动作也会导致手腕疼痛。因此，当手腕受伤时，我们应该尽力纠正错误的动作，加强腕关节的力量。这里有四种简单易行的练习方法:1。手里拿着一个小哑铃或一满瓶饮料，按顺序慢慢地做手腕伸展、弯曲、左右摆动。每组10-20次，每天2-3组。

2.握住羽毛球拍，围绕八个字慢慢练习，以提高和加强手腕的肌肉活动。每组10-20次，每天2-3组。3.手握一个小哑铃或一整瓶饮料，将手臂从垂直状态抬起，到达一定位置后松开手，这样小哑铃或饮料瓶就会落下，手臂反应迅速，半握空。每组10-20次，每天2-3组。4、静态俯卧撑，从10到20秒开始，每天6到10组。静态俯卧撑一天可以做两三次。

随着腕关节承载能力和康复的改变，静态俯卧撑的时间和频率可以逐渐增加。腕部疼痛的治疗主要是消除局部无菌性炎症。此外，手腕疼痛的玩家还可以加强手腕力量练习，配合超短波和超声波治疗。提示:对于上述的一些负重练习，你也可以用大字典和其他家用物品来代替重物，这样可以同时增强手腕力量和锻炼手指力量。如果你正处于手腕疼痛症状的恢复期，玩家可以在恢复的初始阶段减轻负重或减少锻炼次数，比如早上做一组，下午做一组。

随着症状的缓解，可以考虑两个组连续做并逐渐增加体重。练习后，你可以局部敷冰10分钟来缓解疼痛症状。锻炼时戴上腕带或用弹性绷带加固腕关节。运动量应根据个人情况掌握。具体的标准是练习直到一只手臂疼痛。

如何锻炼羽毛球的手腕技巧？1.用半个球拍握住球拍，平放在床上。手臂自然地在身体一侧水平伸展，并固定在床上。2.前臂向外旋转，手腕上升，这样球拍的背面就会碰到床，相当于靠近枕头的位置。3.将前臂向内转动，将食指的第二部分压在球拍柄的宽面上，用力将球拍的前部打在床上。声音越大越好。4.快速重复步骤2和3。

每三四次分组。越多越好。在实践中，手臂应始终在身体的一侧水平伸展，并轻轻地贴在床上，以避免手臂的用力，并有利于单独手腕用力的体验。根据球拍击打床的声音来判断一个人的力量。网拍套的目的是通过反复练习来增强抵抗力和手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受伤。初学者在用力时经常扭伤他们的手腕，因为他们不注意接收势的运动(特别是在戴上球拍套后动量很大的时候)。边肖建议羽毛球教练不要在两周的训练中打球，要集中精力练习和体验手腕用力的感觉。众所周知，纠正错误的行为比学习新的行为要困难得多。原因是当你不熟悉新的力量时，一旦你想大力击球，旧的挥动手臂的习惯就会显露出来。随着时间的推移，改变行为的信心消失了。

然而，经过两个星期的训练后，训练者在打球时不应该太努力，而需要仔细理解击球的简单手腕力量。你会发现轻轻一挥，羽毛球飞得出乎意料的远。打羽毛球有什么好处？1.羽毛球会增加能量消耗。羽毛球的总能量消耗与其持续时间有着重要的关系。人体在运动中消耗的能量是安静坐着的几倍到几十倍。

研究表明，长期有规律的运动可以改善安静状态下的基础代谢率。因此，在你选择打羽毛球后，你应该坚持每隔一天锻炼一个小时以上。2.羽毛球能促进脂肪分解，减少其合成脂肪是主要的氧化供能物质。因此，长期在有氧条件下进行羽毛球运动，消耗脂肪是很自然的。此外，锻炼还可以减少胰岛素分泌，从而抑制身体脂肪的合成。因为最小的身体脂肪应该与良好的健康相协调，在打羽毛球时，运动员必须注意控制自己的运动强度和时间。

3.羽毛球可以减少身体脂肪，改善身体成分。长期的羽毛球运动，尤其是中低强度的运动，可以增加瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)，这可以从优秀运动员的体脂低于普通人的事实得到证明。打羽毛球时要注意正确的姿势。长时间以错误的姿势踢球很容易导致运动损伤。例如，羽毛球运动中最常见的肘关节内侧韧带拉伤是由击球时肘关节低于肩关节引起的。

因此，最好在专业教练的指导下练习羽毛球。此外，我们应该选择合适的场地和运动鞋，并做好充分的准备。

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