保健养生12个减肥误区让你越减越肥你中招了吗-华医健康养生网

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1.一个现实的目标对成功的饮食非常重要。例如，如果你不知道应该设定什么样的目标，向营养学家寻求帮助。

2.也许你小心翼翼地控制一日三餐的热量，但是饼干、蛋糕或冰淇淋会破坏你精心计划的饮食。如果你真的想减少卡路里，试着在你的笔记本上记下每一口食物。

3.如果你每养生天只吃水果和蔬菜，而不吃肉和米饭，吸收的热量会减少，保健但你的新陈代谢也会变慢。一旦节食结束，你的身体燃烧卡路里的速度会比以前更慢，所以你的体重会增加得更快。

4.无意识的零食可能会让你的腰围变粗，但深思熟虑的零食可能会产生相反的效果。那些一天吃几次零食的人更有可能控制饥饿和减肥。坚果是个不错的选择。

5.不吃早餐无疑是减少卡路里的一个简单方法，但它可能会导致办公室里无计划的零食和午餐额外的大量摄入，从而大养生大增加你体内的卡路里。但是高蛋白、高纤维的早餐会减轻你一整天的饥饿。养生

6.我们总是忽略饮料中的卡路里。这是一个大错误。一些咖啡和酒精饮料含有超过500卡路里的热量。果汁和苏打水的热量也很高，液体卡路里让人感觉不饱。

7.水是燃烧热所必需的。如果你脱水了，你的新陈代谢会变慢，你的体重减轻也会变慢。研究发现，每天喝8杯或更多水的人燃烧更多热量。所以试着在每顿饭前喝一杯水。

8.研究发现，当身体有足够保健的钙含量时，身体会燃烧更多的脂肪。相反，当钙缺乏时，脂肪增加。但是钙补充剂没有这些好保健处。营养学家建议选择脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶。

9.低脂肪食物在减肥中起着重要作用，但是如果你把低脂肪蛋糕放在你的盘子里，你可能会摄入比你预期更多的卡路里。知道你消耗多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是查看营养标签。

一旦你进入一家快餐店，你能抵挡住那些美味食物的诱惑吗？一旦你选择了快餐，它将成为一种习惯。研究发现，那些一周吃两次养生快餐的人比那些一周吃一次快餐的人增重超过10磅。

11.如果你不锻炼，所有的减肥都将取决保健于你的饮食。关键是找到你最喜欢的锻炼方法。如果你觉得骑自行车单调乏味，你可以选择游泳，尝试不同的运动，直到找到你最喜欢的运动。

12.每天称重会让你感到沮丧。专家建议每周称重一次。当你看到体重计上的数字下降时，这会给你一种满足感。

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