健康养生：中等强度的运动最减脂—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　通过减肥，中等强度最好。中等强度正是通过脂肪来供给能量，时消耗的脂肪量是的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。北京军海癫痫病医院

　　中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

　　运动小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

　　运动后老年人是否能自如说线岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。 <孩子抽风是什么原因p> 　　看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。中等强度，大概是能重复8~12次。

　　南京体育学院运动学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。