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一、体式简介：
Parsva的意思是侧面。
Uttana(Ut=紧张，tan=伸展)的意思是伸展。
这个体式，使胸侧得到非常强的伸展。
二、难度系数：
难度系数：3.8
三、功法：
1、以山式站立。吸气，身体向前伸展。
2、双掌在背部相合，背部和肘部尽量向后伸展。
3、呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在湖北哪家癫痫病医院比较好肩胛骨的位置。现在你正在行合十礼，（印度人通过双手合十表示尊敬），只不过你是双手在背后行礼。
4、吸气，跳步分开双腿3到3个半英尺（约90到105厘米）。保持在这个体式，呼气。
5、吸气，身体转向右侧。右脚右转90度，使脚趾和脚跟与身体保持一条直线；左脚朝右转75到80度，左脚完全伸展，腰部绷直，头部朝后仰。
6、呼气，身体前曲，把头放在右膝上。伸展背部，逐渐地伸展颈部直到鼻子，然后嘴唇，最后下巴碰触超过右膝。向上提升膝盖，使两腿绷真。
7、保持这个体式20到30秒，正常呼吸。然后绕髋摆躯干，缓慢地将头部和躯干朝向左膝，同时把左脚左转90度，右脚也向左转75度到80度。现在抬躯干和头都尽量向后仰，注意不要弯曲右腿。整个动作应该在一个吸气内完成。
8、呼气，躯干前曲，头部放在膝上，然后拉伸颈部逐渐地进展下巴超过左膝。
9、保持这个体式20到30秒，正常呼气，然后吸气，头部回到中心，脚回到原来的位置，这样脚趾朝前方，然后抬起躯干。
10、呼气，跳回到山式。手从背后松开。
11、假如你不能在身体背后双手合十，那么就先握住手腕做上面的体式。
四、练习方式：
1、站立，双腿分开约一步半的距离，双手在背后两肩胛骨间合十。吸气，身体及右脚向右侧转90度。左郑州看癫痫病比较好的医院脚略朝右转，使左腿完全伸展，膝盖绷直，目视前方。
2、呼气，身体前屈，把头放在右膝上。伸展背部，逐渐地向下伸展颈部、鼻子、嘴唇、下巴，碰触右膝以下的腿部。双膝绷直。正常呼吸。吸气，起身回到起始位置，呼气放松，之后换另一侧重复相同的动作。
五、呼吸要点：
吸气时身体向上伸展，呼气时上身前屈
六、意识控制：
体会脊柱自腰部往上的延伸感以及大腿内侧的拉伸感。
七、功效：
1、能够缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊儿童良性癫痫午睡时发作是什么意思柱骨更富有弹性。
2、当头部放在膝盖上，腹部器官也得到收缩和加强，手腕得以自由地移动，任何该区域和僵硬都会消失。
3、可以纠正肩部下垂。
4、在正确的体式中，肩部向后伸展，使得深度呼吸更为容易。
八、评判标准：
双手在背后两肩胛骨间合十。身体自腹部向上部分和腿前侧贴近。腰背平直程度。
九、体式示范：
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