男人一天的营养食谱

在生活中，很多男人都是不注意自己的饮食的，尤其是上班族的男性，因为上班忙，吃饭都是随便应付，那么男性一天的营养食谱有哪些？下面一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例：

1、鲜牛奶1杯 全麦面包1片 火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋） 炝拌黄瓜（1根） 颠娴病发病年龄段

2、红豆粥（1小碗） 西芹豆干（100克）

营养点评：

粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用;

大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;

蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;

脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退沈阳市治疗癫痫病的医院化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;

奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素d、维生素b族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

餐单示例：

1、焖大虾（100克） 香菇（50克） 紫菜豆腐汤（1小碗） 米饭（1小碗）

2、胡萝卜炖牛肉（100克） 清炒豌豆苗（50克） 麻将花卷（1~2个）

营养点评：

牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸四川专业的癫痫病医院有哪些，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;

胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;

紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;

菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

餐单示例：

1、糟溜鱼片（50克） 蒜蓉西兰花（100克） 小米稀饭（1小碗）或馒兰州治癫痫病比较好的医院头（1/2个）

2、鱼香肝尖（50克） 肉丝炒莴苣（50克） 莲子银耳羹（1小碗） 米饭（1/2小碗）

营养点评：

动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有dha、epa，均能维护脑细胞的正常机能。

上面给大家介绍了男性朋友要知道的一天的营养食谱，男性在生活中不要以为自己很强壮，如果还是不给自己补充营养，伤害自己的身体，那么你的身体会越来越差，导致得疾病。