睡前怎么缓解疲劳？睡前吃什么缓解疲劳？[]

现在很多人都有够浑身酸软、疲惫无力的状态，这个时候就需要好好的调理自己的身体，放松一下自己的心情。其实生活中有很多人，尤其是上班族，经常会感觉心力交瘁，那是因为太疲劳了，我们要学会放松自己。那么睡前怎么缓解疲劳？睡前吃什么缓解疲劳？ 北京军海癫痫病医院

1、睡前拉脚

我们上床睡眠的时候肯定不会说一躺下去就能马上睡着，因此我们可以在这个时候拉拉脚消除一下疲劳。首先我们要坐在床上，然后双脚伸直。上半生跟下半身呈90度角，最后就是双手伸直。做法特别的简单，就是上半身往前运动，直到双手碰到脚趾。一般来说20次左右即可。 <儿童颠痫病的急救措施都有什么p style=“text-indent:2em;“> 2、顶腰

首先就是先跪坐的方式，双肘紧贴床面。然后上本身慢慢往后倒，两只手撑着腰部，成屈膝挺腹的姿势，与此同时，两只手不断的往上顶腰，重复动作20次左右。

3、盘坐法

坐在床上，两腿内收，两脚掌并拢。做完之后就i时大小腿折拢，膝关节外翻，用两只手抓住脚踝关节靠近膝部，然后两手向内拉小腿，与此同时两肘向下压。重复数次。

4、反撑法

跪在床上身体微倾，两只手臂往外旋做挺肘撑臂的动作，上体抬起。

随州癫痫医院靠谱吗nt:2em;“> 5、挺胸也能消除疲劳

首先躺在床上，姿势是属于俯卧的情况，两手撑垫。然后就是头跟上半身慢慢的往上抬。切记不可抬得太快，避免肌肉拉伤。往上抬只要抬到肘关节伸直的时候即可。最后就是不停的做抬头，挺胸，屈肘的练习。

6、折腰

双腿并拢仰卧在床上，然后慢慢的把双腿往上抬至头部，然后双手抓住脚掌，让脚趾触碰到头部上面的床垫。这组动作的你难度非常大，想做的朋友一定要小心双腿拉伤跟腰部损伤。

7、拾体法

仰卧在床上，然后两只手臂慢慢的撑起上半身，同时做好抬头挺胸。这个时候的姿势就像弓箭的工具一女性癫痫应该怎么治样处于反弓的状态。最后就是慢慢还原成仰卧，一天可做20下。

8、反弓法

俯卧在床上然后把头部跟双腿尽量的往上抬，双手用力牵拉到脚趾关节的位置。让胸部和大腿前部远离床垫，形成反弓形，然后还原。

睡前消除疲劳可以让你更好的入睡，因此以上几组动作是我们必须的消除方法。睡前消除疲劳的方法完全不用担心没有时间去完成，每天只需要一点点时间就能快速的消除疲劳。

1、柚子：

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属哈尔滨儿童医院看癫痫吗于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

2、橙子：

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

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可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。