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月经期间痛经怎么练瑜伽_养生练瑜伽

月经期间痛经怎么练瑜伽北京军海癫痫病医院

【导读】瑜伽作为一种舒缓的运动摄生方式,很适合月经期间练习,那么月经期间痛经怎么练瑜伽呢?停面为您介绍月经期间痛经怎么练瑜伽,看看吧。

月经期间痛经怎么练瑜伽

1、跪仰躺踢

跪姿,臀部坐在脚跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀停方,手指指向火线,胸部向上挺起,闭目唤吸。放低头部后仰,胸部全度向上挺起,同时收紧腹部唤吸。收回身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住脚踝处,全度撑紧腿部和手臂。

月经期间痛经怎么练瑜伽

2、眼镜蛇式

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,掉直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起家体,使脊柱向后,颈部向后放松,眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改擅月经,益于生殖器卒和女性性机能失调的复原。

3、轮式

仰卧,屈双腿,脚跟全度靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向停用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然唤吸。

月经期间痛经怎么练瑜伽

4、猫变式

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前行动的同时将身体往停压并延伸,直来胸部和停巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然唤吸。

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很多的女性朋友在平时都有练瑜伽的习惯,其实,在不同的时期选择不同的瑜伽体式,对于女性朋友的健康是非常重要的,在月经期的时候适当的练习瑜伽对于缓解痛经月经不调等等的身体不适也会有一定的效果。下面,小编来介绍一些比较适合女性在月经周期练习的瑜伽体式。

宝塔式

功效:这是瑜伽中的一个基本坐法,主要用来安定情绪,集中思绪,减轻因情绪不稳引起的经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

基本动作:1、坐在床上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。

2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。

在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式,以加强效果。

鸵鸟式

功效:滋养并强壮腹部器官,从内到外摒弃经期不适。

基本动作:1、双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

2、双腿分开与肩同宽,俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。

婴儿前伏式

功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。

基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。

2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。

这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。

在月经期的时候,练瑜伽应该尽可能选择一些比较柔和的方式,尽量不要进行剧烈的活动,以免使得月经量增多或者是出现痛经等等的身体不适。同时在练习瑜伽之前还应该给身体补充充足的水分,这对于排毒,增强身体的代谢能力都是非常有好处的。

瑜伽已经成为一种时尚的生活方式,因为这项运动的好处很多,而且也不是激烈的运动,比较平和,所以很多的女性都很喜爱这项运动,几乎每天都需要进行练习,一天不练就觉得浑身不舒服,慢慢的爱上了这种出汗的感觉,而且这项运动也适合在家里练习,所以很多的宅女也可以练习。练习瑜伽的女性偏多,那么我们就有一个问题,在经期的时候可以练瑜伽吗?

瑜伽由于其原本的严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系。

从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

这里的关键词是:休息、放松、平和颠闲病治疗好的方法和内省。

基于这一原则,在经期应避免的练习是:

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3)保持过久的站立或平衡姿势。

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

6)跳跃。

7)用手臂支撑全身平衡的动作。

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。

通过上文中的讲解,我们知道,女性在月经期是可以练习瑜伽的,但是也是不适合做比较激烈或者比较高难度的动作的,可以进行调整呼吸的练习,和一些比较舒缓简单的瑜伽动作。可以按照上文中的指导进行练习。但是如果经期有痛经不舒服的情况,最好不要练习。

月经是每个女性都是会出现的情况,但是很多时候月经是不能够被控制的,特别是锻炼的时候,在月经期,是不能够进行锻炼的,因为这样会对女性的身体造成非常大的危害,但是瑜伽是属于一种比较轻缓的运动了,这样在月经期的时候可以练习瑜伽吗?现在小编就来给大家具体的介绍一下。

经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好。

所以,没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,还是要做一些舒缓的运动,最好的办法就是要练练瑜伽。

所以大家最好还是不要在经期的时候做任何的运动,因为如果稍微的不注意的话,都是可能会导致对女性的身体造成影响的,同时平常的时候大家也是可以养成一个良好的生活习惯,这样的话,就能够很好的缓解经期造成的影响了。

每个女性每个月都会来月经,在月经期间女性的身体是比较虚弱的,而且有的女性体寒,还可能会出现月经不调和痛经的现象,所以这个事情女性的情绪波动是比较大的。瑜伽是现在很受欢迎的一项运动,由于它的动作轻柔,而且运动的强度不大,所以吸引了很多的女性加入练习瑜伽的行列。那么月经期间可以做瑜伽吗?

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。

加强侧伸展式

功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。

通过文章中的描述,我们知道,在月经期间是可以进行瑜伽的练习的。但是在月经期间不能进行剧烈的运动,月经期间是比较适合调理和休养的。平时可以多喝点补血益气的食物,比如红糖水、姜茶、阿胶浆等等。最好不要碰生冷的食物和东西。

在月经期间,通常都认为是人们最重要最需要注意自己的身体的时候,很多人都知道在月经期间我们是不可以做一些激烈的运动的,但是治疗癫痫医院在哪儿可以做一些轻微的运动,那么到底瑜伽适合月经期间的女性朋友们做吗,接下来让小编为大家介绍有关于月经期间适合的瑜伽,大家可以在生活中实践一下。

经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的,但并不是所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作,让你过好那几天。

回到生理期瑜伽主题,这个期间保持规律练习是好的,但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。

以下几个适合生理期的体位法,大家可在家练习,发挥想像力,可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)

先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

头碰膝式(Janushirsasana)

臀部下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,小莹子这张示范的不太标准,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。

被动式后弯。

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高,约十分钟。

生理期就是要完全放松,充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物,要好好珍惜,因为有生理期,身体每个月新陈代谢一次,因此寿命比男性长。下回生理期来了,可不要兴起厌恶感,觉得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。

瑜伽,是一种轻松的锻炼,也是一种陶冶身心的方式,在月经期间我们通常还是可以做一些简单的运动来帮助我们排毒排血的,但是在月经期间大家在做瑜伽运动的时候,也要挑好正确的瑜伽运动方式,尽量不要做太激烈强度太大的运动。

女性在月经期间是禁止出现一些高强度的运动锻炼的,因为女性在这段时间如果做了一些剧烈运动或者不注意饮食的调理,将会导致她们出现痛经或者腰酸背痛的情况,但是有很多的都市女性喜欢练习瑜伽,她们对于在月经期间是否可以练习瑜伽感觉非常困扰,针对这个问题,小编为大家整理的一些关于做瑜伽的一些注意事项,供大家参考。

扭转式

功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。

基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。

2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。

3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互换,重复这个练习。

在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

婴儿前伏式

功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。

基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。

2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。

这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。

宝塔式

功效:这是瑜伽中的一个基本坐法,主要用来安定情绪,集中思绪,减轻因情绪不稳引起的经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

基本动作:1、坐在床上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。

2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。

在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式,以加强效果。

小编提醒广大的女性在例假期间一定要多注意休息,最好不要参加一些户外活动,因为在例假期间会出现流血的情况,就会使你的身体出现血量减少,只有在平时的生活中要注意休息,并且注意饮食调理,这些血量才能够得到充分的补充。

瑜伽这项运动已经是风靡全球了,在我国的各大中小城市都可以看到一些瑜伽馆,让人们随时都可以跟着专业的教练进行瑜伽练习。现在晚上瑜伽体式的视频也非常的多,人们还可以跟着视频自己在家中练瑜伽。但是在练瑜伽的时候,还是有一些困惑的,比如在月经期间能不能练习瑜伽呢?

在印度,妇女称经期为moonday,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身怎么预防癫痫发作的血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。

来月经期间怎么练瑜伽?

1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。

2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。

3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。

4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。

由此可见,在月经来临的时候,也是可以练习瑜伽的,但是体式要注意,避免压迫腹部的体式,避免动作过大的体式,避免运动量过大等,以免导致月经量增加。但是不妨碍人们做一些简单的瑜伽,比如冥想、束角式、花环式等体式都可以在月经期去做。

有很多女孩子喜欢练习瑜伽。大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性。 还可以提升自己本身的气质,也可以来丰满自己的胸部。让自己的胸部看起来更加的完美。那么在任何的时候都可以练习瑜伽呢。练习瑜伽应该注意什么呢。那我们来了解一下月经期间练习瑜伽可以么。

1、月经期间,适当的瑜伽练习是有益的。因为适当的练习可以改善盆腔的血液循环。加上腹肌,骨盆底肌的收缩与放松,能对子宫起到柔和的按摩作用。有助于经血的排出,并且可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。减轻全身不舒适的感觉。对于那些经期没有不适感,平时又经常练习的女性来说。可以继续练习。

2、经期练习瑜伽体式尽可能使用辅助工具来缓解练习的强度.但如果感觉经期没有精神,滞胀下沉,甚至痛经的话,建议休息几天,或只练习腹式呼吸和冥想.说到呼吸,在月经期间要避开圣光调息(也称为风箱调息),因为它会制造正压力在腹腔.其它的调息法是可以的.但不要做屏息

3、避免倒立的体式,如肩倒立,头倒立。因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经,还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。

4、避免练习剧烈的,大强度的腹部挤压的动作。如:脊柱扭转式,避免练习腹部强烈受力,和力量型的动作。以免引起月经流血过多,如:船式,上升腿式。还要避免那些脚后跟压迫子宫的动作,如:单莲花结合前曲式。

以上就是月经期间练习瑜伽可以么详细的介绍。因为个人的体质不同,不是所有人都可以在月经期间练习瑜伽的。如果实在想要练习瑜伽的话,要做一些很简单的动作,不能挑战高难度的动作,以免会抻到身体。如果在月经期间练习瑜伽的话,可以适当但不要过度。以免损伤身体了。

现在可以说瑜伽是非常受欢迎的,有很多人都喜欢通过练习瑜伽来达到美体的效果,尤其是对于一些爱美的女性,瑜伽可以说是美体塑身的一种捷径,有很多女性总是在下班以后到瑜伽馆去练一个多小时瑜伽,但是有些女性很想知道,月经期间能否做瑜伽呢?

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1. 如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

从上面介绍的内容当中我们可以看出来,在月经期间是可以练习瑜伽的,但是需要注意的是,有些动作在月经期间是不能做的,比如倒立式,在月经期间如果要练习瑜伽的话,一定要根据自己的身体情况,如果出现痛经的话最好不要勉强自己。

【导读】女性月经期瑜伽不再有痛经,很多女性朋友常常会显现痛经等症状,今天小编向你推举一套在经期练习的瑜伽,让你轻轻松松的告辞痛经,常练瑜伽能减轻痛经的不适,平息情绪吃什么对颠痫病治疗有帮助的坚定,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿,女性月经期瑜伽不再有痛经,看看吧。

女性月经期瑜伽不再有痛经

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大足趾的体式(Supta padangusthasana )

使用一条带子适当掌握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )

练习3到5分钟。

女性月经期瑜伽不再有痛经

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前曲曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者足掌,向前曲曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们停半身的血液循环,锤炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(Viparita Karani)

练习5到10分钟。

10.挺卧式(Savasana )

练习10分钟。

通过运动,它可以促进我们停半身的血液循环,锤炼我们的骨盆,最复要的是可以细腰,这一姿势适合腰部胖胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

瑜伽是女性养生必不可少的运动方式,很多女性在日常生活中,只要有空,就会选择到瑜伽班去练习瑜伽,瑜伽已经成为很多女性必不可少的生活运动方式了,但是在女性特殊的生理时期,也就是说,来月经期间怎么练瑜伽好呢?哪些瑜伽体式适合在经期练习,你知道吗?

月经期间可以练瑜伽吗?

在印度,妇女称经期为月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。

月经期间怎么练瑜伽?

1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。

2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。

3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。

4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。

5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。

6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。

7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2~3分钟。

8、坐角式前曲:身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部。

9、坐角式侧弯:用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟。

10、双腿背部伸展式:用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟。

11、调息:平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟,蜜蜂调息,2~3分钟,然后做仰卧尸体式放松5分钟。

月经期间练瑜伽要注意什么?

1、 月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题,给身体带来不适。

经期做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位,如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。

一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动。

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